Quale attività fisica scegliere per vivere la menopausa al top?

L’attività fisica in menopausa è fondamentale, ne abbiamo fatto un mantra; insieme ad alimentazione sana e tanti altri piccoli accorgimenti, può rappresentare davvero un aiuto ad affrontare meglio questo periodo.

Ma quale scegliere? Quella che vuoi! Non esiste, infatti, un’attività fisica consigliata per la menopausa, sei tu a dover scegliere quella che più ti soddisfa.

La menopausa è proprio il momento giusto per scegliere tutto quello che fa per te. Inclusa l’attività fisica.

Ricorda: non deve essere qualcosa che ti fa stare male, o che ti sottopone ad uno sforzo eccessivo. Devi sentirti a tuo agio!

In questo articolo vedremo un po’ di alternative al chiuso e all’aperto, da svolgere con un’amica o con il partner; valide possibilità tra cui scegliere per vivere la menopausa al top!

Parola d’ordine: divertimento!

Un’ora al giorno di movimento assicura il miglioramento delle funzionalità cardiache e vascolari; inoltre, ti aiuta a bruciare calorie e a liberare la mente dal sovraccarico giornaliero.

Non devi fare per forza un’ora di corsa al giorno; l’importante è che il tempo che dedichi al movimento sia costante e senza interruzioni.

Un esempio: se decidi di fare una passeggiata, deve essere a ritmo costante e per un tempo non inferiore ai 40 minuti. Stessa cosa se decidi di fare una seduta di yoga o di esercizi aerobici.

Un tempo considerato accettabile è di 2–3 ore settimanali distribuite in sessioni di almeno 40 minuti. In ogni sessione fai quello che più ti piace, divertiti!

Il lavoro deve essere costruttivo e non distruttivo, non devi soffrire.

Attività fisiche per dimagrire in menopausa

Per dimagrire in menopausa bisogna scegliere attività fisiche che brucino i grassi in eccesso.

Via libera, quindi, alle attività aerobiche, come il nuoto, il jogging e il ciclismo; soprattutto quest’ultimo può essere un’ottima attività fisica da praticare in menopausa.

Le attività fisiche all’aperto sono quelle più adatte se vuoi coinvolgere il partner o qualche amica; le gite fuori porta offrono ottimi percorsi attrezzati e adatti a tutti.

Se ti piace l’attività fisica in acqua, punta sul nuoto o sulle diverse discipline aerobiche che ne fanno parte. Per chi preferisce la palestra sono sempre validi gli esercizi a corpo libero abbinati ad un lavoro funzionale sulle macchine.

Qualunque attività fisica per dimagrire in menopausa tu scelga, praticala con continuità e pazienza: la soddisfazione non è immediata, ma vedrai che dopo circa 3 mesi avvertirai benessere e risultati tangibili.

I vecchi saggi raccontano che il corpo umano si tiene in equilibrio con la felicità e ogni volta che questa viene a mancare insorgono i disturbi, le malattie: la felicità è l’equilibrio dell’universo.

(Romano Battaglia)

Le discipline orientali

Lo yoga e tutte le discipline orientali presentano una marcia in più tra le attività fisiche consigliate in menopausa.

Sono benefiche per più di un sintomo, aiutando a gestire ansia, stress, sbalzi d’umore, cali di concentrazione, sudorazione notturna e disturbi del sonno in generale. Sono perfette per rientrare in contatto con il proprio corpo.

Cosa rende le discipline orientali così funzionali?

Probabilmente il fatto che uniscono la cura del corpo a quella dello spirito, dimostrando quanto questi siano tra loro interconnessi. Quando il corpo espelle le energie negative, anche lo spirito ne beneficia.

Non solo yoga o pilates, ma anche il Tai Chi. Ebbene sì, è dimostrato come la medicina alla base di questa disciplina possa essere un valido aiuto nel contrastare le vampate di calore e i disturbi del sonno.

In più, il Tai Chi Chuan aiuta a combattere l’osteoporosi, e può essere praticato a qualsiasi età.

Un’alternativa creativa: il ballo

Molte donne sperimentano, come attività fisica in menopausa, proprio il ballo.

Alcune, ballando con il proprio partner, hanno ritrovato armonia e intesa di coppia. Altre, frequentando corsi di ballo, hanno scoperto passioni che sono diventate veri e propri mestieri.

Ma quali balli funzionano da buona attività fisica in menopausa? Tutti!

Tango, salsa, merengue, valzer, ma anche i balli popolari regionali possono essere un’alternativa. Cosa ti ferma dall’iscriverti?

Se non sei sicura una prova è sempre concessa, e chissà che non scopri un vero e proprio talento.

Creare una buona abitudine

In fondo è tutta questione di abitudine; se sei una donna che ha condotto una vita molto sedentaria, dovrai iniziare a fare attività fisica in maniera graduale.

Intensificare subito il lavoro non è produttivo, e ti porta a soffrire invece che a conseguire un risultato.

Creare una buona abitudine significa rieducarti al movimento: ogni singola attività del giorno va svolta senza l’aiuto di “scorciatoie” o tecnologia. Se devi salire le scale e ce la fai, fallo!

Cerca di muoverti di più a piedi o in bicicletta, se i percorsi che fai giornalmente te lo consentono.

Quando sollevi pesi fallo in maniera corretta, e se hai l’opportunità di fermarti per delle pause, cogli l’attimo e dedicati a piccoli esercizi per le articolazioni.

In questo modo inizierai a preparare il corpo per affrontare sforzi sempre più intensi. Si comincia così, dalle basi; piano piano intensificherai poi gli sforzi e sarai pronta a dedicarti ad un’attività fisica continuativa.

I vantaggi dell’attività fisica in menopausa sono innegabili: oltre a smaltire gli eccessi combatti la depressione, lo stress e la fame nervosa.

Perché?

Perché produci endorfine, sei più felice e pronta a vivere la menopausa al top. Come vedi, hai solo da guadagnare!