Esercizi di Kegel: scopri come tonificare il pavimento pelvico

Hai mai sentito parlare di ginnastica perineale?

Questo tipo di ginnastica agisce sui muscoli del pavimento pelvico, quella fascia muscolare che senti quando ti siedi sulla bici.

Se non ne hai mai avuto sentore, un’altra prova può essere quella di interrompere bruscamente la minzione; i muscoli usati nell’interruzione sono infatti quelli del pavimento pelvico.

Perché dovresti fare esercizi per il perineo? Perché il benessere di questa zona è fondamentale anche per i rapporti sessuali, oltre che per combattere determinati disturbi.

Ma come svolgere gli esercizi di Kegel in maniera corretta? Come tonificare il pavimento pelvico? Scopriamolo insieme!

Esercizi di Kegel per donne

Quella che inizialmente era una pratica esclusivamente femminile, negli ultimi anni si è orientata anche verso il pubblico maschile. Del resto, le potenzialità degli esercizi di Kegel sono infinite.

“Questa pancia non si appiattisce!”, “Nel rapporto sessuale non provo piacere!”; sono frasi che ripetono spesso donne e uomini, relative a problematiche che la ginnastica perineale può curare o, perlomeno, aiutare a ridurre.

Kegel era un ginecologo statunitense che si occupò di problematiche legate ad incontinenza urinaria e prolasso uterino; fu il primo a comprendere che per la cura di questi fastidi fosse necessario tenere attivo il pavimento pelvico.

A tale scopo, rifacendosi a tecniche di varie discipline che si prendono cura proprio dell’area pelvica, ideò una serie di esercizi da svolgere quotidianamente.

Oltre che per i problemi sopraccitati, gli esercizi di Kegel rappresentano un aiuto anche per le disfunzioni sessuali, proprio perché agiscono sulla sensibilità degli organi e, quindi, sull’aumento della libido… Provare per credere!

La salute è il primo dovere della vita.

(Oscar Wilde)

Come eseguire gli esercizi di Kegel

Eseguibili sia da sdraiate che da sedute, gli esercizi per tonificare il pavimento pelvico hanno un’unica condizione iniziale: lo svuotamento della vescica.

Questa condizione è fondamentale per una corretta esecuzione e per il conseguimento del risultato.

Una volta svuotata la vescica, sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i talloni rilassati; distendi le mani lungo i fianchi e assicurati che tutta la tua schiena tocchi il pavimento.

Inspira e schiaccia l’ombelico a terra, quindi espira e spingilo verso l’alto sollevando il bacino.

Mantieni questa posizione per 3 secondi, quindi torna lentamente nella posizione di partenza inspirando ed espirando.

La respirazione è fondamentale perché, oltre a condurre l’esercizio, assicura una corretta ossigenazione.

Rilassa bene i muscoli e poi ripeti l’esercizio; non ti imponiamo un numero esatto di ripetizioni, ma tu lavoraci fino a quando te la senti.

La pratica ripetuta è importante, ma va intervallata dalle giuste pause di recupero.

Se vuoi aumentare l’intensità dell’esercizio, puoi usare una palla di gomma da tenere tra le ginocchia.

Se senti fatica, però, non esagerare; gli esercizi per il perineo sono fatti per funzionare anche a piccole dosi, l’importante è svolgerli con continuità.

Esercizi di Kegel: quante volte vanno eseguiti?

Tutte quelle che ritieni necessarie, ma senza esagerare.

Gli esercizi per il perineo possono essere eseguiti anche da seduti, e quindi discretamente in ufficio, o in fila dal dentista.

Le contrazioni del pavimento sono impercettibili dall’esterno, ma tu le avvertirai nettamente una volta allenata.

Devi imparare a riconoscere l’uso dei muscoli perineali, così potrai allenarli anche durante le attività quotidiane.

Per fare pratica è meglio farli sdraiata, ma una volta acquisita la tecnica potrai eseguire gli esercizi di Kegel ovunque. Basta ricordarsi di svuotare la vescica, tenere la schiena dritta e lavorare con la fascia muscolare specifica.

Gli esercizi si possono addirittura eseguire in piedi camminando: l’importante è che ad una contrazione di tot secondi, corrisponda un rilassamento per il doppio del tempo.

La sensazione non si acquisisce subito, serve pratica e conoscenza di sé.

Esercizi per tonificare il pavimento pelvico: quali benefici?

Come già detto i benefici degli esercizi di Kegel sono innumerevoli.

La ginnastica perineale influisce in maniera determinante sia sul prolasso uterino che sulle perdite d’urina.

Gli esercizi andrebbero eseguiti per tutta la vita: il pavimento pelvico andrebbe sempre mantenuto sensibile e tonico, perché gioca un ruolo determinante in ogni parte della vita di una donna.

Gli esercizi per il perineo vengono consigliati anche alle partorienti per il recupero del tono pelvico.

Dei benefici sessuali ti abbiamo già accennato, ma è bene chiarire il concetto: gli esercizi di Kegel sono il top per chi vuole recuperare sensibilità nell’organo e intensità nell’orgasmo.

Lo stesso rapporto intimo ne esce completamente rinnovato: sei più sensibile tu, vero, ma di conseguenza lo sarà anche il tuo partner.

Gli esercizi di Kegel sono semplici e, come abbiamo visto, facilmente gestibili. Puoi davvero svolgerli dove e quando puoi, senza scoraggiarti o arrenderti.

Provare non costa nulla, vedrai che i risultati arrivano e sono sorprendenti. Devi solo essere paziente e costante nella pratica.

Ne va della tua serenità personale, di coppia e non ultima di quella intima.