Vampate di calore: perché peggiorano in estate?

Perché durante l’estate le vampate di calore tendono a peggiorare? Scopriamolo insieme, focalizzandoci anche sui possibili rimedi. 

Se sei in menopausa, fai attenzione ora che stiamo andando incontro alla bella stagione: le vampate di calore possono peggiorare con l’aumentare del caldo.

La causa è da ricercare nei livelli ormonali fluttuanti che influenzano il controllo della temperatura del nostro corpo, rendendoci più sensibili al calore.

Perché le mie vampate di calore peggiorano quando fa caldo? 

1. Controllo della temperatura

Lo abbiamo già anticipato: il motivo principale per cui le vampate di calore possono peggiorare ha principalmente a che fare con una ghiandola nel cervello chiamata ipotalamo che regola la temperatura corporea interna.

A causa della diminuzione della produzione di estrogeni, questa regolazione va un po’ in tilt, venendo impostata su un valore inferiore a quello normale. 

Cosa comporta tutto ciò? 

Che anche con un minimo innalzamento della temperatura esterna, aumentano sia le vampate di calore sia le sudorazioni notturne.

2. Disidratazione

Oltre a livelli di calore più bassi, bisogna fare attenzione alla disidratazione: la sudorazione aumenta ed è più frequente, quindi bisogna avere cura di bere molto di più. 

Anche perché la disidratazione potrebbe sollecitare ancora di più il sistema nervoso, che attiverà la produzione di adrenalina, innescando altre vampate di calore e ulteriore sudorazione, in un vero circolo vizioso.

3. Insonnia

Lo stato costante di calore, unito alla sudorazione, potrebbe ridurre o modificare la qualità del sonno. 

Un sonno disturbato fa svegliare stanche, irritabili, più vulnerabili il giorno successivo, con un sistema nervoso ulteriormente affaticato, che a sua volta può innescare altre vampate di calore ed episodi di sudorazione, sia di giorno che di sera.

4. Aumento del consumo di alcol

Il peggioramento delle vampate di calore potrebbe anche essere dovuto all’alcol. 

D’estate è più facile avere occasioni di ritrovo, in cui concedersi un bicchiere di vino o un cocktail in più. 

Ma l’alcol ha come effetto collaterale quello di innalzare la temperatura corporea, innescando vampate e sudorazione.

Come ridurre le vampate di calore quando fa caldo?

Quindi, cosa fare in questa situazione? Ecco 7 semplici suggerimenti per aiutare a gestire e a ridurre le vampate di calore durante l’estate:

1. Acqua, acqua, acqua!

Importante è bere (almeno!) i famosi 8 bicchieri quotidiani di acqua. 

Un consiglio utile? 

Uno di questi 8 bicchieri, sorseggialo appena sveglia. In questo modo puoi iniziare il processo di idratazione, ancora prima di fare colazione. 

Come dici? Non ti va l’acqua? 

Nessun problema: puoi sempre prepararti delle ottime tisane e infusi (senza zucchero, però), da sorseggiare freddi durante la giornata.

2. Evita di esporti al sole nelle ore di punta 

Stai in casa da mezzogiorno fino alle 15. Se desideri rimanere all’aria aperta, riparati all’ombra. 

3. Vestiti con indumenti naturali e leggeri

Indossa abiti di colore chiaro poiché i colori chiari riflettono il sole, mentre quelli scuri tendono ad assorbire molto di più il calore. 

Inoltre, usa fibre naturali come cotone e lino, soprattutto per quanto riguarda la biancheria intima. 

Infine, scegli vestiario comodo perché sudando di più, anche nella linea tra i seni e nella zona inguinale, ti renderai conto come può darti fastidio indossare qualcosa di stretto o stringente. 

4. Cerca di mantenere fresca la camera da letto

Se è possibile, lascia aperta una finestra di giorno, ma anche di notte, per arieggiare il locale. 

Ma se non fosse possibile per il rumore o per questioni di sicurezza, allora lascia aperta almeno la porta della camera da letto per consentire all’aria di circolare il più possibile. 

E ancora, usa fibre naturali per la biancheria da letto, come lenzuola o un copripiumino di cotone.

Un consiglio pratico? 

Prova a mettere in un sacchetto di plastica il lenzuolo con cui ti coprirai la notte e poi riponilo in frigo per alcune ore prima di coricarti. Successivamente, utilizzalo a letto, per un refrigerio immediato.

5. Attenzione alla caffeina

È importante limitare l’assunzione di caffeina perché è causa scatenante di vampate e sudorazione.

Leggi anche → Caffè in menopausa: sì o no?

6. Fai frequenti impacchi di ghiaccio

Prendi dei cubetti di ghiaccio, avvolgili in un fazzoletto e fai degli impacchi nei punti strategici: 

• Polsi
• Gomiti
• La parte posteriore del collo
• L’area della gola
• Dietro le ginocchia. 

Fare questo per 10-15 minuti un paio di volte al giorno può fare la differenza. 

Ma ricorda: non tenere il ghiaccio a contatto diretto sulla pelle perché potrebbe procurarti ustioni da congelamento.

7. Procurati un ventilatore portatile

Un buon ventilatore da tavolo è fondamentale da posizionare vicino alla postazione di lavoro o in casa durante la giornata. Ma procuratene anche uno da borsetta (o un ventaglio), da utilizzare al bisogno. 

Abbiamo visto come le vampate di calore siano un disturbo fastidioso e molto comune in menopausa, soprattutto nel periodo estivo. Ma non temere, non sei sola!

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